鬼怪老板娘刘仁娜健身3步骤 练出紧实可乐瓶曲线
Step1
可乐瓶腰线运动
· 材料：一条毛巾
· 右侧，左侧各10次 ×3组
· 可以紧致腰部线条，抚平腰间赘肉产生的皱摺
双脚与肩同宽，抓住毛巾的两端，往上方伸展
扭动骨盆做圆周运动。 (2次)
维持向上伸直的手臂，往腰部侧面下弯伸展。
Step2
紧致腹肌运动
· 一次10下×3组 将腹部分为三个部分：上、中、下
双手向上延展伸直，双脚维持菱形的形状(脚底紧密贴合)
使用腹部的力量，往双脚方向坐起(记得同时吐一口气，保持呼吸频率)
如果是第一次做腹肌运动的新手，觉得很困难的话，可以尝试先做一组就好
Step3
猫式后踢运动
右侧，左侧10次 ×3组
· 可以有效雕塑臀部和大腿
采取瑜伽的猫式动作，双手扶地撑直，身体打直，双脚采跪姿 一次抬一只腿，向后打直
足弓向内挺立，用大腿力量由右上到左下，一次两个方向 共10次。两腿轮流运动。
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